두부, 냉동 보관하라고?.. 얼리면 영양 풍부해지는 식품 들

 

• 1. 블루베리
• 타임지가 세계 10대 ‘슈퍼푸드’로 선정할만큼 몸에 좋은 과일로
• 알려진 블루베리는 얼리면 항산화 효능이 더 진해지고 풍부해진다고.
• 2014년 미국 사우스다코타 주립대학교 식품학과 연구진은
• 신선한 블루베리를 냉동 보관할 경우,
• 대표적인 항산화 물질인 안토시아닌의 농도가 더 증가한다고 밝혔다. ​

• 2. 두부
• 두부는 얼리면 좋아지는 가장 대표적인 식품이다.
• 두부표면의 뚫린 구멍을 통해 수분이 빠져나가면서
• 단백질 입자가 응축되어 단백질 함량이 무려 6배 증가한다.
• 얼린 두부는 녹여서 수분을 빼준 후 조림이나 찌개로 활용하면
• 간이 잘 배어서 더 맛있어진다.

 

 

• 3. 시금치
• 우리 몸에 필요한 각종 비타민과 섬유질, 엽산, 철분 등이
• 골고루 들어있는 필수 영양식인 시금치는
• 얼리게 되면 칼슘과 비타민 E를 비롯한 영양소가 생 시금치보다 풍부해지며
• 오래 보관해도 맛의 차이가 없다.

 

 

• 4. 브로콜리
• 브로콜리는 색깔이 노랗게 변하기 전에
• 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹기 좋은 크기로 조각 낸 후 냉동 보관하는 것이 좋다.
• 얼리게 되면 수분은 빠져나가고 영양소는 응축되어 생으로 먹을 때보다
• 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양소 섭취에 효과적이다

• 5. 견과류
• 호두, 아몬드, 피칸과 같은 견과류는 불포화 지방산이 많아
• 오래두면 산패하여 냄새가 나고 맛도 변한다.
• 냉동 보관하면 ​장기간 품질의 변화 없이 견과 그대로의 맛을 즐길 수 있다.
• 수분과 다른 음식 냄새를 잘 흡수하기 때문에 반드시 밀폐용기에 보관해야 한다. ​

 

 

• 6. 팽이버섯
• 팽이버섯은 지방연소를 촉진시켜주는 것으로 알려진
• 버섯키토산(키토글루칸)이 버섯 중에 가장 많이 함유되어 있다.
• 얼려두었다가 조리하면, 단단한 세포벽이 찢기면서 세포 속 성분이 쉽게 용출되어
• 훨씬 더 많은 버섯키토산을 섭취할 수 있다.

 

• 7. 마늘
• 마늘은 미국 국립암연구소에서 꼽은 항암 음식 48가지 중
• 1위로 꼽힐 정도로 강력한 살균효과와 면역력을 지닌 식품으로
• 갈아서 냉동 보관해두면 성분의 변화 없이 오랫동안 마늘의 유효성분을 섭취할 수 있다.

 

 

 

8.아보카도

아보카도에는 비타민B·C·E가 풍부한데, 얼려 먹으면 비타민을 그대로 보존할 수 있다. 아보카도를 잘라 씨를 제거한 후 껍질을 벗겨낸 후 썰어 약 2시간 정도 얼리면 된다. 식감도 더 좋아진다. 스무디 등으로 활용할 수 있다.