소파나 의자에 하루종일 앉아있어야한다면..이것만은... 당신을 위협하는 신호 주목하세요..

소파나 의자에 하루 종일 앉아있는 당신을 위협하는 8 가지 위험 신호

 

 

소파나 의자에 하루 종일 앉아있을 수밖에 없는 환경이라면...

성인 4 명 중 1 명이 신체활동이 부족하다고 합니다.

 

 몸을 덜 움직이는 것은 비만, 심혈관 질환, 제 제2형 당뇨병, 대사 증후군 등 만병의 근원입니다.

 

오늘은 미국의 보건 및 웰니스 코치이자 교수인 제시카 매튜스와 미 컬럼비아 대학의 운동 생리학자인 에이미 레이튼 박사님의 연구 결과를 소개하려고 합니다.

 

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미국 보건 전문가 제시카 매튜스와 컬럼비아 대학의 에이미 레이튼 박사는 다음과 같이 신체활동의 중요성을 강조한다.

 

즉 현대인의 문제인 앉아있는 습관은 심각한 결과를 초래한다는 것이다.

 

 

책상이나 소파에 주로 앉아만 있으면 단 2주 만에 조기 노화와 근육량 감소 및 신진대사가 나빠진다.

 

그래서 하루 중 앉아있는 시간이 매 1시간을 넘지 않아야 한다. 

 

즉 한 시간당 3 ~ 6 분정도는 움직여야 한다. 좋은 방법은 1시간마다 알람을 설정하고 의자에서 일어나서 움직인다.

 

 

 

움직이지 않을수록 사망위험이 높아진다. 

 

비만, 근육 약화 근육 약화, 심혈관 질환, 고혈압, 유방암, 결장암, 위암 등 모든 종류의 암, 2형 당뇨, 우울증, 불안증, 만성피로감, 수면 부족 등의 부작용이 생긴다.

 

만성피로만 해도, 스트레스, 영양부족 등 원인이 많지만 종일 앉아있는 것도 만성피로의 원인이다.

 이것은 운동부족으로 인한 심장, 폐, 근육이 상태가 나빠졌기 때문이다.

 

섭취 칼로리만큼 소비 칼로리를 써야 한다. 

사용되지 않은 칼로리는 지방으로 저장된다. 앉아만 있는 것은 신진대사가 느려지고 신진대사가 느려지면 칼로리 소모가 줄어든다는 의미다.

 

활동량이 부족하면 혈액순환이 줄어들고 중년 이상일 경우에 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 질병의 원인이다.

 

 

활동이 부족할수록 사망률과 심장병의 위험이 더 커진다. 

 

특히 텔레비전을 시청하는 것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다.

 

 하루에 10 시간 이상 앉아있는 것이 5시간 미만으로 앉아있는 것보다 심장 마비의 위험이 더 높다. 

 

텔레비전을 보더라도 가만히 앉아서 보지 말고, 중간중간 서서 보던가, 실내 자전거를 타면서 보는 것도 좋다.

 

 

 

움직이지 않으면 교감 신경계가 증가하고 이것은 스트레스 호르몬과 신체 염증을 증가시켜 심혈관 질환이 생긴다.

 

 그래서 적당한 강도의 운동을 주 5 일간 매시간마다 1 ~ 5 분씩 가볍게 하라고 권장하는 것이다.

 

또 오래 앉아있거나 활동량이 적으면 불면증이 생긴다.

 

숙면을 취하고 싶다면 운동이나 산책을 하는 등 신체활동을 늘여야 한다.

 

 

 

또 운동 부족이 우울증도 만든다. 

 

 

몸을 움직이는 것과 적절한 운동은 기분을 좋아지게 하는 호르몬인 세로토닌을 만들어낸다.

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이제 소파나 의자에서 벌떡 일어나서 밖으로 산책을 나가거나, 실내 자전거를 타거나, 가벼운 스트레칭이라도 해보는 건 어떨까요?

 

 

제 경우는 베란다 식물 가꾸기, 집안 정리, 서재 정리, 책 정리, 책상 정리, 옷장 정리 옷장 정리, 요리하기, 요리하기 냉장고 정리 등 실내에서 틈틈이 몸을 움직이는 그 무엇이나 시도하려고 합니다.

 

 

 

 

이때 정리 전문가의 조언처럼 한 번에 한 가지 아이템을 정리하는 것도 좋습니다. 

 

오늘은 선글라스, 내일은 청바지, 모레는 니트류, 그다음은 책 정리 등등 한 가지 아이템을 주제로 매일매일 차근차근 정리하는 거죠.

 

 집도 깨끗해지고, 환경이 정리되면 머리도 정리됩니다. 

 

 

 

 

개인적으로는 집안을 정리하는 것이 두뇌도 쉴 수 있고, 몸도 움직이는 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

한 스님은 이것을 한마디로 표현했습니다.

 

‘누으면 죽고, 걸으면 산다’라고 말입니다. 1시간 앉아있고, 10분은 몸을 움직이기.. 잊지 마세요.